小強剛過3歲生日，還沒找到合適的幼兒園。媽媽決定在家也要“正規(guī)訓(xùn)練”，首先從“秋凍”開始。連續(xù)下雨那幾天，雨停的間歇，媽媽就帶著孩子到戶外跑，孩子仍穿短褲短袖衫，氣溫只有20攝氏度，孩子瑟瑟發(fā)抖，嘴唇發(fā)白，奶奶心疼地喊：“太涼了，快進(jìn)屋吧！”媽媽卻說：這才叫“秋凍”！沒想到，小強晚上就發(fā)燒了，38.5℃，不斷咳嗽，還有點喘。媽媽趕緊帶他到醫(yī)院。一看，兒童醫(yī)院病號爆滿，一打聽，幾乎都是“秋凍”惹的禍。

　　都說“春捂秋凍”有益健康，但好多媽媽卻不知秋凍的要領(lǐng)。

　　一、什么是“春捂秋凍”？

　　諺語

　　“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c或凍一點，對于身體的健康是有好處的。

　　人的體溫總是保持相對恒定，一般在攝氏37℃左右。如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害。

　　春捂

　　冬去春來，是從冷轉(zhuǎn)熱的過度階段，天氣雖然已經(jīng)暖起來，但是氣候經(jīng)常變化，一會暖一會冷，往往是太陽出來后，風(fēng)和日暖，遇到刮風(fēng)下雨就會冷起來。由于人們在冬天已經(jīng)習(xí)慣了多穿衣服，到了春天如果把衣服脫得太多，就會不適應(yīng)氣候變化而容易著涼得病。所以，人們在初春季節(jié)要有意捂著一點，慢慢的減衣服。

　　春季中自然界氣溫處于上升階段，但室內(nèi)氣溫由于房屋熱惰性跟不上室外而產(chǎn)生內(nèi)外溫差。這種溫差在一天中以晴日午后達(dá)到最大，常常有3－5°C之多，甚至更大得多。特別是，從溫暖陽光下走進(jìn)陰涼的室內(nèi)，老人和病人必需添衣春捂，才能避免受涼致病。由于中國在同緯度上春（秋）季升（降）溫最急，因此才誕生了中國特殊的“春捂秋凍”的養(yǎng)生諺語。

　　秋凍

　　夏去秋來，是從熱到冷的過度階段，天氣雖然冷起來，但有個轉(zhuǎn)變的過程。有的人一到秋天就趕緊穿上許多衣服，甚至過早地穿上棉衣，這種做法不好，因為過早地穿上棉衣，就會使身體得不到對冷空氣的鍛煉，使防寒能力降低，不利于人體功能的調(diào)節(jié)，結(jié)果，到了三九嚴(yán)寒，真正大冷季節(jié)，鼻子和氣管一旦受到冷空氣侵襲，里面的血管抵抗不住而收縮，使血流量減少，引起抗菌能力減弱，躲在鼻子或氣管里的病菌乘機活動，引起咳嗽、打噴 春暖后應(yīng)換春裝嚏、流鼻涕、發(fā)燒、使人傷風(fēng)感冒。所以，秋季又應(yīng)該凍著點，衣服要慢慢地增加。

　　秋季氣溫處于下降階段，室內(nèi)氣溫因房屋熱惰性而落后于室外大自然，從而產(chǎn)生相反的溫差。從室外走進(jìn)室內(nèi)，氣溫升高，自然需要脫衣秋“凍”，以防出汗傷陽，影響身體健康。

　　二、孩子為什么要“春捂秋凍”？

　　“兒童始生，肌膚未成，不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。宜時見風(fēng)日，若都不見風(fēng)日，則令肌膚脆弱，便宜損傷?！惫糯荣t早已告戒人們。王教授解釋說：新生兒離開母體后，需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化，需要自己調(diào)節(jié)體溫，如果這時給孩子暖衣厚被，孩子要調(diào)節(jié)體溫就要出汗，而體液過多消耗，就不能適應(yīng)寒冷刺激。所以要讓孩子增加戶外活動，以增強適應(yīng)能力。另外古人的“薄衣之法，當(dāng)從秋習(xí)之”，強調(diào)了“薄衣”的習(xí)慣應(yīng)從秋天開始養(yǎng)成，慢慢適應(yīng)，到冬季再略加衣服即可。這樣既鍛煉了小兒的耐寒力，又不致使其受風(fēng)寒。

　　背暖

　　保持背部的“適當(dāng)溫暖”可以預(yù)防疾病，減少感冒的機會?！斑m當(dāng)溫暖”，就是不可“過暖”，過暖則背部出汗多，出汗多反而因背濕涼而患病。

　　肚暖

　　肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保護脾胃。孩子常脾胃不足，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部，孩子就會肚子痛，從而損傷脾胃功能、使脾胃不能正常穩(wěn)定地運轉(zhuǎn)，影響到母乳的消化吸收，且不能把營養(yǎng)物質(zhì)有效送至全身各個器官。另外，中醫(yī)還認(rèn)為，脾胃與免疫功能有關(guān)，對于疾病的預(yù)防有其特別的重要性。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一環(huán)，睡覺時圍上肚兜，是保持肚暖的好方法。

　　足暖

　　腳部是陰陽經(jīng)穴交會之處，皮膚神經(jīng)末梢豐富，是對外界最為敏感的地方。孩子的手腳保持溫暖，才能保證身體適應(yīng)外界氣候的變化。

　　頭涼

　　從生理學(xué)的角度來講，孩子經(jīng)由體表散發(fā)的熱量，有1/3是由頭部發(fā)散，頭熱容易導(dǎo)致心煩頭暈而神昏，所以中醫(yī)認(rèn)為，頭部最容易“上火”，孩子患病更是頭先熱。如果孩子保持頭涼、足暖，則必定神清氣爽，氣血循環(huán)順暢。

　　心胸涼穿著過于厚重臃腫，會壓迫到胸部，影響正常的呼吸與心臟功能。穿著過厚，還容易造成心煩與內(nèi)熱。“肺為華蓋”，肺就像兩片葉子，它正常撐展，才能發(fā)揮吐故納新的功能。

　　三、孩子“春捂秋凍”的四要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：掌握氣溫防突變

　　“秋凍”的基本理念就是從秋季開始鍛煉機體適應(yīng)嚴(yán)寒冬季的能力。自然都是隨著氣候變化，耐寒訓(xùn)練也應(yīng)循序漸進(jìn)地實施。然而,當(dāng)天氣變化反常，氣溫急降時，如果你仍堅持“秋凍”，不給孩子保暖，勢必會傷風(fēng)感冒，體格差的孩子會發(fā)生呼吸道感染甚至肺炎。所以，家長一定要掌握氣溫變化，及時地給孩子增減衣服，必要時仍需適當(dāng)保暖,不可一味地“凍！凍！凍！”要根據(jù)突變的氣候，靈活掌握。

　　要領(lǐng)二： 各項參數(shù)有指標(biāo)

　　秋凍的時令指標(biāo)：秋凍適宜節(jié)氣是從立秋到立冬的三個月。從初秋開始就讓孩子對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)鍛煉。室內(nèi)外溫差指標(biāo)：當(dāng)室外溫度低于室內(nèi)2-5攝氏度時，孩子外出不必增加衣服。如果室內(nèi)外溫差超過7攝氏度，應(yīng)該及時添加衣服了，否則容易感冒。晝夜溫差指標(biāo)：秋季晝夜溫差逐漸加大，溫差小于8攝氏度時，寶寶可以接受耐涼鍛煉。一旦晝夜溫差>10℃時，就應(yīng)該給寶寶及時添加衣服了。觀察感受指標(biāo)：如果寶寶面紅、氣喘、煩躁、多汗，表明溫度過高，應(yīng)降溫減衣；反之，面色發(fā)白、手腳發(fā)涼、打噴嚏、流鼻涕、起雞皮疙瘩或打寒戰(zhàn)，表示過冷，應(yīng)添衣加被。

　　要領(lǐng)三：不同年齡各有度

　　▲嬰兒入秋后只需單衣薄被，且不要緊包緊裹，衣帶要寬松，被褥需輕柔，便于寶寶肢體舒展活動；當(dāng)室溫降至20℃以下，可穿夾衣，蓋夾被。在同樣的室溫環(huán)境中，盡量比大人減少一層衣被，因為孩子代謝旺盛，產(chǎn)熱多。

　　▲2－3歲幼兒，秋天宜穿純棉貼身線衣褲，易于吸汗。隨著溫度下降，可單層加衣，不要給孩子穿化纖衣服，因為化纖衣服易產(chǎn)生靜電，它會加重皮膚的干燥，而且化纖衣服不透氣。

　　▲3歲以上幼兒 活動量增加，秋季更不能穿厚衣、高領(lǐng)上衣，活動時可穿單薄的運動服。

　　總之，秋季不要給孩子穿得過于厚實、嚴(yán)密，不要過度保暖，使身體容易出汗，那樣反倒容易著涼感冒。

　　要領(lǐng)四：體質(zhì)差異硬指標(biāo)

寶寶體質(zhì)是最重要的指標(biāo)，即"秋凍"應(yīng)因人而異。體質(zhì)較虛弱的小兒不應(yīng)實施秋凍鍛煉，有先心病及其他先天性疾病、貧血、營養(yǎng)發(fā)育不良、反復(fù)發(fā)生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病的幼兒，以及免疫低的小兒，因為他們對氣候比較敏感，尤其是早晚天氣變化大時容易感冒，所以不可以盲目實施秋凍訓(xùn)練。

　　四、兒童應(yīng)如何適應(yīng)變化的天氣？

　　一、添衣保暖要適度

　　由于小朋友的體溫調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟，嬌嫩的身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間比成人更易患病，而且不易好轉(zhuǎn)。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高。專家表示，可以進(jìn)行科學(xué)的“秋凍”，不要過早過度添衣保暖，使自己有暴露于冷環(huán)境的機會，這樣在逐漸變冷的環(huán)境中經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝而增加產(chǎn)熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應(yīng)性。

　　二、要用冷水洗手洗臉

　　同時，小朋友還要從秋天開始進(jìn)行其他的耐寒鍛煉，以進(jìn)一步提高機體的冷適應(yīng)能力。最簡單的方法是養(yǎng)成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25℃左右為最宜)的習(xí)慣，即使到了冬天也不放棄。由于這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應(yīng)，并且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。

　　三、要多到室外活動

　　為了提高耐寒抗病能力，只要天氣許可，小朋友就要多到室外活動，特別是課間休息。雖然時間不長，也要走出教室，活動活動手腳。運動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以促進(jìn)消化和吸收，加強呼吸系統(tǒng)與新陳代謝的功能，還可以提高機體的免疫力，增強肌肉的耐寒及抗寒能力。據(jù)測定，機體代謝越旺盛就越不怕冷，人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈活動時則可提高10倍。

　　當(dāng)然，萬事皆有個度?！扒飪觥币膊焕?，尤其是深秋之后，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時要注意及時地適當(dāng)增減衣服，以防身體過冷而著涼生病，或過熱出汗著風(fēng)而患感冒等。專家指出：每年的秋冬季節(jié)之所以呼吸道疾病高發(fā)，一方面是因為氣溫變化大，同時與衣著調(diào)適不當(dāng)也有很大的關(guān)系。特別是體弱多病的小朋友，則不宜盲目的進(jìn)行“秋凍”，重點是要做好防寒保暖工作，以便平安度過“多事之秋”和嚴(yán)寒的冬季。

　　五、應(yīng)掌握正確的養(yǎng)生之道

　　初春季節(jié)，氣溫的急升驟降，天氣的忽冷忽熱會刺激人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，使一些體質(zhì)較差的人，體內(nèi)功能發(fā)生紊亂，調(diào)節(jié)失控，出現(xiàn)不平衡，抵抗疾病的能力下 秋涼后應(yīng)換秋裝降，容易被某些病菌、病毒攻破“防線”而疾病纏身。因此，在這個“非?！睍r期即將到來之際，大家需要在衣、食、住、行方面?zhèn)浼幼⒁?，?yīng)掌握正確的養(yǎng)生之道。

　　第一，應(yīng)注意加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)；

　　第二，建議利用節(jié)假日并選擇好利于出行的天氣，合家去郊外旅游踏青，置身于大自然的環(huán)抱之中，有利于身心健康；

　　第三，保持良好、樂觀的心態(tài)，避免元氣外泄、耗氣傷陰；

　　第四，天氣冷時及時增衣，天氣暖和時也應(yīng)適當(dāng)“春捂”，以避免外感風(fēng)寒；

　　第五，飲食上要減肥膩、少吃葷、多食新鮮蔬菜。

　　把握時機冷空氣到來前24小時未雨綢繆。許多疾病發(fā)病高峰與冷空氣的到來和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，應(yīng)在氣象預(yù)報的冷空氣到來之前24小時增加衣服。

　　注意溫差入秋后晝夜溫差大，尤其是中國北方地區(qū)，白日烈日當(dāng)空，早晚秋風(fēng)陣陣，兒童自身調(diào)節(jié)能力低，尤易患感冒、扁桃腺炎、肺炎、腎炎等，因此要注意適時增減衣物。