做“晨型人”，開始高效能的一天
滬江小編：早睡早起身體好，這個(gè)道理大家都知道，但是如何才能養(yǎng)成早起的習(xí)慣并堅(jiān)持下去呢？滬江網(wǎng)校時(shí)間管理名師李參老師在課前討論中就為大家傳授了自己的經(jīng)驗(yàn)，下面跟著李參老師一起做個(gè)“晨型人”吧。本文原載于李參老師日志，點(diǎn)擊關(guān)注老師部落>>
時(shí)間管理名師李參老師親授《時(shí)間管理-高效能工作密碼》課程
做“晨型人”已經(jīng)有一段時(shí)間了，基本上養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，早起讓我心情舒暢，同時(shí)也調(diào)整了我的精神狀態(tài)，好處多多。我以前是一個(gè)痛恨早起，以睡覺為嗜好的人，但是現(xiàn)在卻可以每天在6點(diǎn)前起床，這對(duì)我來說是一個(gè)不小的轉(zhuǎn)變，把經(jīng)驗(yàn)分享一下：
早起一定要以早睡為前提
我們?cè)缙鸶嗟氖菫榱苏{(diào)整自己的生物鐘，將清晨的時(shí)間合理利用，而不是考驗(yàn)誰的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價(jià)，得不償失。每天保證7-8小時(shí)睡眠是前提。如果你希望每天6點(diǎn)鐘起床，那每天的睡覺時(shí)間就應(yīng)該在11點(diǎn)以前，如果是5 點(diǎn)，那至少要在10點(diǎn)半以前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后，11點(diǎn)前我們就會(huì)很自覺的去睡覺，而且不會(huì)出現(xiàn)失眠問題，好處多多。
早起一定要有事做
試想一下，如果我們每天5點(diǎn)鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個(gè)人做在屋子里發(fā)呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個(gè)回籠覺。清晨的時(shí)間不被打擾，而且算算，如果5點(diǎn)起床，7點(diǎn)出門，那實(shí)際是上午工作時(shí)間的一多半了。這一時(shí)間是十分高效而不被打擾的“unbroken time”，合理利用好時(shí)間，可以做很多事情。一般來說，我會(huì)這樣安排我早晨的時(shí)光：
7 點(diǎn)出門，一般在6點(diǎn)前起床，留給自己至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果昨晚休息的好，5點(diǎn)鐘起來，自己就賺翻了，可以干更多的事情。
晨間日記：早晨寫日記，心態(tài)更容易積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計(jì)劃兼做，日記不一定要長(zhǎng)篇大論，回顧昨天，展望今天最好。九宮格的晨間日記模板很不錯(cuò)?？梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書，也許會(huì)有些收獲。
如果時(shí)間還來得及，可以寫文章，瀏覽網(wǎng)頁，看書，簡(jiǎn)單瑜伽都可以，我不在家里吃早飯，這段時(shí)間其實(shí)也可以做早飯吃。
保證了早晨有事情做，才會(huì)讓我們的早晨變得有價(jià)值，充實(shí)而快樂，所以，在早起之前，一定要明確早起干什么，這樣才是持續(xù)早起的動(dòng)力。
最好找一些志同道合的人
可能你會(huì)有這樣的體會(huì)，一件事情如果自己一個(gè)人做，會(huì)很孤獨(dú)，堅(jiān)持下去的動(dòng)力也會(huì)小很多。最好能找到志同道合早起的同伴，這樣才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。如果家里人不愿意和你一起早起，那就報(bào)名個(gè)早起圖，早晨簽到吧，很好的方式。我每天報(bào)道的工具是微博，我關(guān)注了一些喜歡早起的人，每天早晨這個(gè)時(shí)間段發(fā)微博的人基本上都是些“晨型人”，發(fā)一條微博，記錄自己的起床時(shí)間，與大家問個(gè)早，是個(gè)很不錯(cuò)的方式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有良好習(xí)慣的人很多，這些人大多數(shù)積極陽光，是你學(xué)習(xí)的榜樣?！癅永錫：5:00起床，等下是BNI長(zhǎng)富分會(huì)月例會(huì)，要去見我的超級(jí)好朋友們了，我愛你、對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)徫?、謝謝您...”每天清晨看到這樣積極地話語，自己變得不積極也難吧。
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養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持，但不要強(qiáng)迫自己
既然要養(yǎng)成習(xí)慣，就要持續(xù)去做，中間最好不要間斷，這要求你要有持久力。在下決心要早起之前，一定要問問自己：“我真的要這樣做么”，我真的要早起么，問問自己的內(nèi)心，不要背叛自己，當(dāng)你確定了要這樣做時(shí)，才會(huì)有堅(jiān)持的基礎(chǔ)。不要強(qiáng)迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個(gè)特別好的習(xí)慣，可是我就是起不來。那其實(shí)你就要斗爭(zhēng)一下了，也許你并不是發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)同，這時(shí)候想象一下養(yǎng)成早起習(xí)慣后的情景，如果很向往，那就一定可以做到。我以前也是這樣，說服我早起的理由之一，是我不想忙碌的早晨到公司連口喝水的時(shí)間都沒有，有時(shí)候需要到10點(diǎn)才能有機(jī)會(huì)吃上一口早飯，這期間又餓，又渴，心情十分不好，干事情也不痛快?，F(xiàn)在我每天提前半小時(shí)到公司，沏上一杯茶，吃早飯，準(zhǔn)備好早晨的日常事務(wù)，輕輕松松，胃也不疼了。這些可能就是我早起的動(dòng)力吧。
任何不能早起的客觀條件，都是給自己找的理由，只要自己想這么做，就一定會(huì)想盡一切辦法去克服。但是，養(yǎng)成習(xí)慣也不要強(qiáng)迫自己，尤其是不要一上來強(qiáng)迫早起的時(shí)間，如果你每天起床的時(shí)間是8點(diǎn)，那今天忽然讓你5點(diǎn)起來，即時(shí)你逼迫自己起床了，今天一天的精神也不會(huì)好，說不定還會(huì)產(chǎn)生對(duì)起床的痛恨，那就達(dá)不到目的了。培養(yǎng)早起的習(xí)慣可以慢慢來，一點(diǎn)一點(diǎn)提前起床的時(shí)間，哪怕每天提前10分鐘都是進(jìn)步。我從每天6：45起床提前到5點(diǎn)，大概用了3個(gè)月的時(shí)間，循序漸進(jìn)，逐步提早，才是解決之道。而且這樣養(yǎng)成早起的習(xí)慣更容易堅(jiān)持。
如果你想每天輕松快樂，從今天起也做個(gè)晨型人吧。
（PS：今天清晨寫作時(shí)間到此結(jié)束，6：38分，準(zhǔn)備收拾收拾行囊，上班去了。）?