仰臥放松式

左圖為瑜伽最后的放松動作（Savasana），右圖為醉鬼躺臥。

在正式練瑜伽之前、練習期間或者練習完畢時都可以進行。有時在冥想練習中也使用這個姿勢，也很適宜于在就寢之前來做，其實它的確是理想的睡姿。有些造詣高深的瑜伽師也用這個方法來做長時間的提升生命之氣的練習。乍看上去這個姿勢很簡單，但事實上它卻是瑜伽最困難的姿勢之一，會隨著修習姿勢的變化而產(chǎn)生變化和發(fā)展，最終趨于完整。

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嬰兒式

這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。? 跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。? 保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。???

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橋式

橋式，是一個比較溫和的向后彎曲的體式，它能使大腦平靜，有助于減輕壓力引起的緊張，緩和抑郁癥，還伸展胸部、頸部和脊柱，刺激腹部器官、肺臟和甲狀腺，能促進消化，緩解焦慮、疲勞，緩解背痛、頭痛和失眠，可以輔助治療哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥和鼻竇炎。

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貓式

這一姿勢柔和地按摩脊柱和腹部器官。

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犁式

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。

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海豚式

海豚式很有瘦身效果，可以讓手和腹部越來越緊實。

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蝗蟲式

這一姿勢能有效地鍛煉背部、雙腿、雙臂，為更深的背部彎曲作準備。

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快樂嬰兒式

這個姿勢能夠柔和地增強對髖關(guān)節(jié)的鍛煉。

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花環(huán)式

這個姿勢使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆區(qū)域輸送血液。它也消除背痛，特別是月經(jīng)期間發(fā)生的背痛。

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鴿子式

延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。

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