良好的精神狀態(tài)是完成一切學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本條件，尤其是復(fù)習(xí)和考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)要完成大范圍的知識(shí)檢查與考核，不能確保良好的精神狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，是不可能獲得復(fù)習(xí)的高效率和取得考試的優(yōu)異成績(jī)的。

影響個(gè)人的心態(tài)，造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：(1)對(duì)考試期望過(guò)大，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望，影響自己的前途；(2)對(duì)自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；(3)自尊心過(guò)強(qiáng)，擔(dān)心一旦考得不好會(huì)受到別人譏笑；(4)對(duì)考試準(zhǔn)備不足，還存在知識(shí)上的缺陷和漏洞，感到心中無(wú)數(shù)，以至于焦躁不安。

上述這些原因，常常使考生產(chǎn)生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦？我怎么去向父母交待？父母會(huì)不會(huì)罵我？老師和同學(xué)怎么看我，會(huì)不會(huì)說(shuō)我笨，說(shuō)我沒(méi)有用？如此種種，以致轉(zhuǎn)移了對(duì)復(fù)習(xí)備考本身的注意，過(guò)分夸大成績(jī)不好可能出現(xiàn)的消極后果，嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備，不相信自己的目標(biāo)可能達(dá)到，甚至對(duì)自己的能力、價(jià)值都產(chǎn)生了懷疑。

這些消極的陳述不僅導(dǎo)致考生情緒的低落，而且還會(huì)引起體內(nèi)的不良反應(yīng)，產(chǎn)生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉等等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實(shí)現(xiàn)”的效應(yīng)，即“皮格馬利翁效應(yīng)”?？忌诳荚囍氨泐A(yù)言自己不會(huì)取得好成績(jī)，這種消極的自我暗示便會(huì)使考生精神萎靡不振，本來(lái)該用于復(fù)習(xí)的時(shí)間卻在憂慮、擔(dān)心考試的結(jié)果，整日為對(duì)考試的結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁的情緒所左右，哪里還有精神和心事復(fù)習(xí)功課呢？因而考試成績(jī)不理想便在情理之中了。而且，考生本人也會(huì)為自己胡思亂想，不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂，于是無(wú)意之中便實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的考“砸”了。

因此，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，因?yàn)樗菑?fù)習(xí)和考試的大敵。

首先臨考之前要對(duì)自己有一個(gè)正確的估計(jì)，不要期望過(guò)高，自己只能達(dá)到80分，就不要奢望100分。如果自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，沒(méi)有令人遺憾之處(如會(huì)答的題因疏忽而答錯(cuò))，家長(zhǎng)不會(huì)責(zé)怪，同學(xué)也不會(huì)譏諷，自己也會(huì)覺(jué)得心安理得，自然也就不會(huì)因期望過(guò)高、為擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)而焦慮。對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)的要求不是在考試時(shí)提出一個(gè)分?jǐn)?shù)目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而應(yīng)該在平時(shí)的學(xué)習(xí)中嚴(yán)格要求自己，抓好平時(shí)的學(xué)習(xí)，考試自然就會(huì)獲得高分。

其次是要樹(shù)立信心。凡是切合自身實(shí)際制定的目標(biāo)，只要你堅(jiān)信一定能夠?qū)崿F(xiàn)，十之八九就能成功，因?yàn)槟銜?huì)堅(jiān)定不移地為自己的成功而努力奮斗；反之，一開(kāi)始你就想到這事可能成功不了，缺乏信心，稍有困難，你可能就會(huì)放棄努力，自然也就不可能成功了。建議那些常為考試而擔(dān)心的同學(xué)，每當(dāng)自己出現(xiàn)這種消極的情緒時(shí)，便立即反問(wèn)自己：我真的不行嗎？別人能夠成功我就不能嗎？或者干脆放下手中的書(shū)本，仿佛自己獲得了解放似的(即拋開(kāi)一切)，去盡情地玩一玩，然后再回到桌邊，拿起書(shū)本繼續(xù)復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)備考的信心足了，你才會(huì)精神抖擻，朝氣蓬勃，這時(shí)考試的勝利便已經(jīng)向你招手了，考場(chǎng)應(yīng)試時(shí)你才會(huì)進(jìn)入最佳精神狀態(tài)，發(fā)揮出最好的考試水平，什么“緊張”，什么“焦慮”自然也就煙消云散了。

至于考試的知識(shí)準(zhǔn)備，在上一節(jié)中已經(jīng)談到，只要平時(shí)踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，考前抓好了備考復(fù)習(xí)，面臨考試你會(huì)成竹在胸，坦然自若，還有什么可以緊張的呢？

另外，臨考之前和考試期間也不要為其他生活瑣事去煩惱，不要和家里人生氣，也不要和同學(xué)鬧意見(jiàn)，更不要和人在外爭(zhēng)吵，維持心理的寧?kù)o，也是保持良好心理狀態(tài)的基本條件。

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