加上今天，距離高考還有3天，對于首次參加高考的考生來說，緊張與興奮共存，期盼與害怕參半，即便如此，考生和家長仍在思忖，這剩余的三天該如何合理地安排？臨考了，你的心態(tài)穩(wěn)定了嗎？你的生理機能調整好了嗎？這些環(huán)節(jié)，如果有一環(huán)沒有做好，都將影響考生的發(fā)揮。為此，本報記者采訪專家和一些往年的考生，歸納出一些技巧和處理方法，以供考生借鑒。

高考7大關鍵詞

學 強化記憶找準考試興奮點

2006年江西理科高考狀元劉捷：考前三天，再進行大規(guī)模的復習，作用與意義都不大。且這幾天考生思維多數處于比較緊張、相對混亂的狀態(tài)，因此，如何“臨時抱佛腳”也應該是有方法和技巧的。

建議及方法：這三天，不主張考生去做題目，但可以瀏覽一下各科近幾年高考試題分析，將重點放在教材上，“以本為本”，重點進行強化記憶，通過看課本上的目錄、標題、重點等，進行回憶，發(fā)現生疏的知識點，及時進行重點補漏，熟練的則一帶而過。理科的重點放在公式、定理、概念等，文科則可以背一點文學常識、時事政治、歷史知識等。而考試前一天應該以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，不宜再去強記尚未記住的內容或進行相互干擾、混淆的復習。這樣做的目的，是使自己在高考答題中，根據主干線索快速回憶，熟練地把握知識的整體框架，做到心中有數，提高答題速度及準確度。

另外，有余力的同學可以在考前按照高考的規(guī)定時間來做一套試卷，這樣可以幫助考生找到高考的興奮點。

吃　平衡營養(yǎng)食物以清淡為主

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：臨考前，許多考生因為思想負擔太重，吃不下或是吃得不合理，身體素質下降，甚至會引發(fā)一些疾病，導致不能正常參加高考。因此，考前三天的伙食是很有講究的。

建議及方法：早餐應該堅持喝鮮果汁，吃全麥面包、肉類，或者吃雞蛋、喝牛奶也可以。八九分飽就行，不要硬撐，但不能不吃早飯；午餐應該吃得豐盛一點，但不能太油膩，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，比如雞湯、排骨湯，吃一些比較容易消化的食物。也可增加一些玉米、白薯等粗糧，這些食品對于抑郁情緒會有所改善，能幫助釋放一些焦慮情緒；晚餐應該更精致豐富一些，餐前吃水果或果汁，可以讓孩子營養(yǎng)素不缺乏，另外也容易開胃。這幾天一日三餐的飲食方向應該是平衡營養(yǎng)，以清淡為主。這里要提醒的是，這幾天，考生千萬要管住嘴巴，忌暴飲暴食，同時，注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，盡量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃過多的味精，大補的食品也不宜吃。

睡　就寢時間不要超過午夜12點

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：在考試時保持充沛的精力是非常重要的。有調查數據顯示：69%的應屆高考生每天僅睡五六個小時，而能夠睡上8小時和10小時的考生分別只有28%和3%，至少有七成考生感到疲乏。

建議及方法：考前不要輕易改變自己的作息時間，尤其是不要錯過入眠時機，根據生理特點，考生一般理想的就寢時間是晚上10點到11點左右，絕對不要超過午夜12點，選一個好枕頭，會提高睡眠質量。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數，再加上入眠所需時間便是理想的起床時間；起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，每天13時～14時最好休息一下，因為飯后易疲勞，夏季尤其如此。

對于在高考期間來月經的女考生來說，經期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳，可把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。此外，敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。

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怯場　通過訓練放松心情緩解緊張

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：對于考生來說，這是最“致命”的現象，主要是指考生由于對考試環(huán)境的不適應等原因引起的過度憂慮或緊張，出現不能自持的情緒狀態(tài)，也稱暈場。常常表現為，頭昏眼花、心跳、手足發(fā)顫、出冷汗、嗓子干渴等癥狀。當然，也與考生個人的體質、性格及臨考前的家庭環(huán)境等因素有關。

建議及方法：為了有效防止這種情況的出現，在臨考前的三天中，考生可有意識地加強一些放松心情的訓練方法，如音樂放松（學習疲勞后聽一些輕松的歌曲）、運動放松（通過散步等一些有氧運動，增進血液循環(huán)，增強體質，促進健康）、想象放松（在學習之余想象一些發(fā)生在自己身邊的最愉快情景，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞）、暗示放松（通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心）、呼吸放松（睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續(xù)多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)）。

考場　考前先踩點要做好“三看”

昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：考場如戰(zhàn)場，提前熟悉“戰(zhàn)場”環(huán)境，對于高考的發(fā)揮無疑會起到積極的作用。

建議及方法：看考點，除了要知道自己的考點地址、教室、座位外，考生同時還應該注意察看以下三個方面：一看，從家到考點的線路、公交車次、坐車時間；二看，考點周圍的環(huán)境，包括交通、吃?。ㄒ恍┛忌译x考點較遠，還要提前入住考點附近）；三看，考點內的設置，包括衛(wèi)生間的位置，考場分布標志等。在走進考場的入口，會有老師查準考證；一旦發(fā)現考場有誤，要及時向考場老師求救，老師會幫助你通過最便捷途徑到達你該進入的考場。

這里要提醒考生的是，到考場時間不宜過早或過晚。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走后的運動感消除，拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的發(fā)揮。

家長　不必刻意打亂孩子生活節(jié)奏

昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：高考前三天，考生的心理比較敏感，穩(wěn)定性差，易受外界影響?？忌议L應該盡量壓抑自己的“望子成龍（望女成鳳）”的思想，盡量讓孩子安靜地度過這幾天。

建議及方法：家長不必刻意打亂孩子平常的生活節(jié)奏及日常安排，只要提醒考生按照日常習慣稍提前一些睡覺，早上6點起床就可以了。如果考生出現睡眠困難，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。而且家長不要過多去問考生的復習情況，也不宜說一些“什么事都不要你做，你只要好好復習就行了”、“關鍵時候到了，一定要好好把握”之類的話，但可以讓孩子讀一些報紙雜志、看看電視，在考生放松情緒的同時豐富知識，調劑一下思維。

此外，這里還要特別提醒家長，考前三天，還應充分尊重孩子合理化的建議，如孩子要求家長不要去陪考。而考試期間，家長也應盡量避免過多地討論考試的事情，如果有重大變故，也應在高考結束后再通知考生。

應急　要掌握突發(fā)情況的處理方法

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：高考前三天除了要準備好考試用具外，還要多了解一些高考期間處理突發(fā)情況的應急方法。

建議及方法：高考前夜，得了急性病，如果比較嚴重，必須及時到醫(yī)院就診。如果能在家通過常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家長可根據考生?；嫉牟“Y有選擇地準備以下藥品“救急”：感冒藥（感冒清熱沖劑、藿香正氣水、阿司匹林）、止痛藥（鎮(zhèn)痛片）、胃藥（胃舒平、樂得胃）、咳嗽藥（急支糖漿、川貝清肺糖漿）、中暑藥（風油精、十滴水）、腹瀉藥（黃連素）。

去考場路上遇到意外情況時，應撥打110或向交警、巡警、路人求助；《準考證》丟失或忘帶，通知家長將準考證送達考場，并盡快與學校帶隊老師聯系，在老師的幫助下與監(jiān)考老師協商；到考場發(fā)現忘帶某樣文具，向同一個考點認識的同學求救或向監(jiān)考老師請求幫助，千萬不要再回家?。豢荚嚂r最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露以備使用；沒戴手表，可借用監(jiān)考老師的手表或請老師每隔一段時間提示一下，以把握考試時間。

高考3人經驗談　師兄師姐助你成功應考

●劉捷：高中畢業(yè)于江西師大附中，2006年江西省理科狀元，以679分的優(yōu)異成績被北京大學數學系錄取。劉捷說，摘到桂冠的名次讓他很驚喜，但考到這個分數他并不意外，考場上，他的心態(tài)一直很穩(wěn)定。

別讓陪考大軍影響心情。6月7日和8日，幾乎在每個高考考點的大門外，都擠滿了在此守候的家長。而有的考生可能因為這“隆重的儀式”感到緊張，對考試增加恐懼感。劉捷說，和眾多考生的家長一樣，他的家長也很心切，無論他怎么勸，他們照樣堅持每場考試送他進去后，還在門口等著他出來。但是，他并沒有將此作為壓力，而是將他們當作一道美好的人潮風景去欣賞。每到答卷出現疲乏的時候，就朝窗外看去，他說，看著門口的家人，心里反而輕松了不少。

答題先易后難。劉捷說，一般試卷的內容都是從易到難，先基礎后提高，所以他答題也是從第一題開始，逐題往后做。他說，簡單的題目考生都很容易解答，這樣就可以給自己增加自信心。

不要提前交卷。在做完試卷后，馬上進行檢查，檢查完后如果仍不到交卷時間，千萬不要提前交卷，可以多看幾遍或重點檢查有關答案，做必要的修正和增刪，使答案更完整準確。在確信萬無一失后方可交卷，寧可堅持到考試最后一分鐘，也不做交卷第一人。

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●余濤：2006年畢業(yè)于新建二中，理科生，以592分的優(yōu)異成績被江西師范大學外國語學院錄取。余濤經歷了兩次高考，2005年他只考了448分。他說，一年后能提高144分，除了平時更加努力以外，考場的發(fā)揮同樣很重要。

理綜答題快中求穩(wěn)。余濤2005年的理綜只考了100多分，2006年卻考了260多分，2006年他的總分大幅上升，很大一部分就是理綜成績的提高。他說，理綜的選擇題是一個重頭戲，21個選擇題，每小題6分，“錯不起，錯一個就6分”。余濤說，大家在做選擇題的時候一定要快，利用排除法等迅速縮小答案范圍，但是，在追求速度的同時，也不可以放棄質量，快中要求穩(wěn)。

英語閱讀可后面解答。在英語科目上，余濤在聽完聽力后，接著就做了后面的單選題，完形填空和改錯，之后才做閱讀理解。他說，本來閱讀理解是在完形填空和改錯之前，但是，因為閱讀理解篇幅較多，很多同學在看完之后就頭昏眼花，或者因為看不懂等問題影響自己的情緒，這對后面的答題非常不利，所以，他建議大家可以根據自己的實際情況適當調整答題順序。而在英語聽力上，余濤說，很多同學聽完了都無法確定答案，此時，他相信的是自己的第一感覺，而且不會去輕易改動自己原來選擇的答案，以免越改越錯。

●嚴瑞：2006年畢業(yè)于余江一中，文科生，以高考599分的優(yōu)異成績被江西師范大學外國語學院錄取。嚴瑞說，高考她屬于超常發(fā)揮，除了自信，考場上審題認真、書寫工整等細節(jié)也給她贏得了不少的分數。

文綜答題要注意細節(jié)。嚴瑞說，文綜的選擇題和理綜一樣，每題都是高分值，而文綜的選擇題更多考的是細節(jié)，尤其是歷史科目。在考前兩三天里，考生可多看歷史課本上的細節(jié)知識，而在哲學科目上，則要將方法論和認識論的原理記牢，到考場才可靈活運用，地理的典型公式也是必須牢記的。

數學大題爭取拿步驟分。嚴瑞高考時數學最后兩個大題并沒有做完，但是她的總分仍有120多分，她說，這是因為前面容易的選擇題和填空題都沒有丟分，會做的保證做對，而不會做的也不留遺憾。對于“不留遺憾”，她解釋說，比如后面大題都有兩三問，一般第一問都比較容易，那第一問就爭取拿到分，后面難的兩問也不要完全放棄，寫下能寫的答題步驟，同樣可以得步驟分。

書寫工整提高卷面分。嚴瑞說，她平時考試就養(yǎng)成了答卷一定要書寫工整的好習慣，“去年高考很多題目比我自己的估分都要高，就是多出了卷面分。”她說，這應該是迎合了改卷老師的心理，因為他們的閱卷量很大，看到整潔清爽的試卷，能夠提起老師的精神與增加好感。

教訓同樣也是寶貴經驗

經歷了兩次高考的余濤，對第一次高考的失利同樣有著深刻的體會，也正是因為對第一次教訓的總結，他才在第二次高考中獲得豐收。

粗心與緊張 考試之大敵

余濤說，在第一次高考中，他因為粗心丟了很多不該丟失的分數，比如語文考試中，閱讀理解犯了審題不清的錯誤；數學考試中該寫的條件沒有寫；理綜里面化學方程式書寫出現細節(jié)錯誤等等。

而去年他另一位同學的教訓，也值得考生們注意。考英語時，他的一個同學在考前才發(fā)現自己所帶的唯一一支鉛筆的型號是4B的，當場就傻了眼，幸好監(jiān)考老師帶了備用的2B鉛筆，才救了這個急。

平時即高考 高考即平時

余濤說，復讀時，他的父親送他一句話：平時即高考，高考即平時。這句話讓他在經歷第一次的失敗后，真正開始重視高考，把平時的每一次考試都當成高考來對待。但是，他也把高考當成最后一次的模擬考試，并沒有很特殊。當他以這樣的心態(tài)第二次走進考場時，非常坦然。?

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