“減壓”成為高考前的主旋律，兩天來12355熱線共收到100多名考生及家長的各類咨詢電話，其中90%涉及高考前焦慮及心理調(diào)適等問題。怎樣適度減壓，12355的專家——南方發(fā)展研究院心理健康研究所副所長何維、主任趙凡儀一一為你闡釋。

【案例】看不進書睡不著覺胡思亂想

考生小王撥通了12355高考減壓熱線，他對專家說：“學校終于在考前3天放假了，但是我在家里卻怎么也看不進書，坐了一下午，一道習題也沒完成。耳邊總是聽到隔壁公交車站的汽車進站聲、鄰居小孩的哭鬧聲，連睡覺也能聽到樓梯里上下走動的聲音。真怕高考當天什么都忘了，要交白卷！”

【減壓處方】這是很典型的考前焦慮。在心理學中有一種“目的顫抖”效應，認為目的性越強就越不容易成功。事實也正是如此，太多的教訓都是因為把成功當作唯一的目標，導致過度緊張，影響了正常的發(fā)揮。因此，12355專家建議廣大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，聽聽音樂，運動一下，輕裝上陣。

【案例】擔心疏漏不停查文具

“我該怎么辦，我都快崩潰了……“12355專家一拿起聽筒，就聽到一個女孩在電話里急促的聲音。原來臨近考試的小芬卻沉溺在連續(xù)不斷的擔心中——”擔心丟準考證、擔心漏掉考試用的文具、擔心考試的時候暈倒……“，這不斷地強迫她去檢查自己的考試物品，不停地對表……

【減壓處方】小芬是因為考前的過度緊張，而產(chǎn)生了輕微的強迫癥。而克服強迫癥的關鍵是學會順其自然地思考問題。只要小芬有意識地減少自己檢查考試物品、對表的次數(shù)，參加一些與考試無關的活動，比如聽音樂、散步、慢跑等，減少對考試的關注程度，強迫癥狀就能得到有效的控制。

減壓小貼士

擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律的抖動，10分鐘左右。

想象放松法：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，10分鐘左右。

耳部按摩法：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

鏈接>>廣州考場不禁空調(diào)

日前，深圳市教育部門傳出今年高考新規(guī)，深圳市高考考場一律不得用空調(diào)，此舉引起社會較大爭議。大部分家長對教育部門的這一規(guī)定表示不理解，他們認為，已配有空調(diào)的考場應根據(jù)天氣變化來決定是否開空調(diào)。

昨日(6月5日)記者采訪廣州市招考辦有關負責人，有關人士表示，廣州市高考考場在使用空調(diào)上不作限定，因為空調(diào)不會對考生考試造成太大影響?？忌?、家長不必因此緊張，本身裝有空調(diào)的考場會視實際情況而開放給考生使用。

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溫馨提示>>考前衣食住行咋安排？

距高考只有一天，復習時間及生活節(jié)奏該怎么安排？昨日記者采訪了一些“過來人”以及老師、醫(yī)生，讓他們給考生趕考前最后24小時的衣食住行提點，幫助考生從容應試。

睡眠篇　睡前喝杯牛奶有助睡眠

由于心理緊張，不少考生和家長最擔心的事情就是高考前夜失眠。對此，不少中學的校醫(yī)均認為，解決的方法應該因人而異，但若非嚴重失眠，考生不要服用安眠藥。

這些醫(yī)生建議，考生和家長都不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導致真的失眠。如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進行一些自我暗示或放松，例如告訴孩子即使失眠對第二天的考試也無多大影響。

同時，無論采用哪種方法，均可以讓考生在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。

飲食篇　切勿盲目服用藥品補品

除了良好的睡眠狀態(tài)外，合理飲食也不能忽視。日前中山大學營養(yǎng)科學專家透露，設計高考菜譜除應注意營養(yǎng)方面搭配外，還要考慮顏色的搭配，漂亮的色彩會刺激食欲，減輕考生因天熱、緊張帶來的食欲不振癥狀。

此外，南方醫(yī)科大保健科楊柳醫(yī)生特別強調(diào)，考生在考試期間進食，切記要在考試一小時前進行，“不要急匆匆地隨便吃了了事，容易造成考試時分神或昏昏欲睡”。

他還建議考生要合理安排飲食：首先，要按時按點就餐，保障身體能量的供給；其次，可以多攝入一些如堅果類、豆類食品等有健腦功能的食品，但切勿盲目服用藥品和補品，事實上學習和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高；第三，考前飲食應以清淡為主，適當?shù)財z入水果，減少過于油膩食品，像清蒸魚、蘿卜骨頭湯都是比較好的選擇。

楊柳還提醒，考前飲水一定要適量，以免飲水過量，考試期間頻繁上廁所，對考試造成不必要的干擾。

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行走篇　今天“踩點”注意細節(jié)

今天廣州所有高考考場將從下午3時至4時向考生開放，有不少考生以為“踩點”就是湊熱鬧，但實際上當中還有不少學問。廣州市招考辦有關負責人指出，由于高考考生是全部打亂順序后安排考場的，因此大多數(shù)考生將到一個陌生的環(huán)境參加高考，所以，考前到考場“踩點”十分重要，要注意三個細節(jié)。

細節(jié)1　挑選線路

從住宿處到考場需時多久，有哪些可行線路，出現(xiàn)突發(fā)事件怎樣處理等“路程問題”，應是每位考生“踩點”所要注意的第一細節(jié)。

考生應挑一條自己最熟悉的線路，作出時間估測，并起碼多估計半小時，制定明天的趕考時間表。此外，有關考場主要負責人還建議考生和家長在“踩點”時最好不要以“私家車”做衡量單位，還是以最普通的公交方式為上。

細節(jié)2　熟悉考場

省教育考試院有關負責人特別提醒，考生在“踩點”的時候一定要仔細對清楚考場內(nèi)已張貼出來的試室、座位安排表，親自到自己所在試室走一圈，了解自己的座位在哪里?！安灰】催@一步?！痹撠撠熑苏f，“例如，若考生發(fā)現(xiàn)自己座位頂上有風扇，就要根據(jù)自己的體質(zhì)，考慮是否多帶一件長袖衣服，以免著涼。試室距離洗手間有多遠等，都應列入‘踩點’的范圍內(nèi)?！?

細節(jié)3　摸清“地頭”

高考“踩點”的最后一環(huán)是要注意“地利”。一些“過來人”認為，考生在“踩點”時要對考場附近有無文具店、藥店，距離多遠，供應什么商品或食品等細節(jié)了解清楚，這對趕考出現(xiàn)的突發(fā)事件或考后休息都有幫助。“比如中午午飯可以在哪里吃，然后在哪里午休等，都要計算在內(nèi)，胸有成竹地去參加考試?！币晃灰言谥写笞x書的大二“師姐”提醒。(謝苗楓 孫曉素)

專家提醒備考注意勿陷“三大誤區(qū)”

明天就要參加高考了，對各路家長考生來說，這無異于一場“搏斗”。記者了解到，在想贏的心態(tài)下，卻有不少家長、考生盲目備戰(zhàn)，以為找到捷徑的時候卻可能陷入誤區(qū)——

吸氧補腦提高記憶力？

注意飲食不必專門吸氧

根據(jù)往年經(jīng)驗，高考前一天，部分考生會出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、精神不集中等癥狀。家長便以為是大腦缺氧，有的還帶著孩子上“氧吧”，甚至特意買了氧氣瓶讓孩子休息時吸吸氧。

專家指出，要緩解這些癥狀，靠吸氧、靜脈輸注氨基酸等是不能解決問題的，也沒有任何科學依據(jù)。“孩子只有在出現(xiàn)睡眠不足、頭暈、頭痛和精神不集中等腦缺氧現(xiàn)象時才需吸氧，一般不必專門吸氧?！敝猩揭辉簝嚎脐愥t(yī)生表示，如果吸氧時氧流量過大、吸氧時間過長，反而會引起頭痛、心慌氣短等氧中毒癥狀。家長只要注意考生的飲食搭配，頓頓有葷有素就行了。

徹底放松一點書不看？

適當看書保持大腦活躍

不少考生會在最后一天盡力一搏，有的甚至連飯都不吃埋在書堆里。但也有不少考生認為“再做題已沒有意思了，反而影響心情”，索性一點書不看。究竟最后一天，該不該復習？或者該復習多久？

對此，不少富有經(jīng)驗的高三老師認為，考前最后一天看書，不會對考生有多大提高，但為了保持狀態(tài)，考生還是可以適當?shù)乜磿M行調(diào)整。想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志，看看電視，放松情緒，也許還能為次日的作文開拓思路。

誤區(qū)燒香占卜求個心安？釋疑易造成負擔沒必要高考臨近，部分考生試圖通過算命占卜來“獲取前程”，一些學生家長到處燒香拜佛，請“大師”為自己的孩子“指點迷津”，有的家長甚至計劃今天到寺廟燒“頭柱香”為孩子祈福。

暨南大學附屬中學某班主任徐老師表示，其實許多求神拜佛的考生，只是“求個心理安慰”。只可惜，“大師”為求財而信口胡謅的話，往往不但沒有給他們帶來“安慰”，有時候反而成了一種負擔。廣州市執(zhí)信中學劉老師說，“考生應集中精神，對自己充滿信心，放下包袱地去迎考?！?