一年一度的全國高考即將來臨，對于廣大考生來說，又面臨著一次大的考驗(yàn)。筆者近些年接觸到許多考生，感覺到他們有一個(gè)共同的問題，就是受到考試焦慮的困擾。因此如何幫助考生做好考前心理調(diào)適，是廣大教師和家長需要重視的問題。

“擔(dān)心考題太難、太偏，擔(dān)心會(huì)考砸了”，這是即將參加高考的學(xué)生普遍存在的現(xiàn)象。由于這種恐懼和焦慮，高考生常常會(huì)產(chǎn)生兩種情緒表現(xiàn)：焦躁不安和情感脆弱。由于家長、教師和社會(huì)都以他們自己的方式給了高考生本來就已經(jīng)不堪重負(fù)的心靈不同程度的壓力，從而更加重了其心理負(fù)擔(dān)，加深了考試焦慮的程度。其中，社會(huì)、家庭對學(xué)生過高的期望值，要求他們一定要考出高分，考上名牌大學(xué)，使不少考生出現(xiàn)惶恐不安癥狀。如有的神經(jīng)過敏，對任何事情都十分在意；有的動(dòng)輒發(fā)脾氣，對人對事沒有耐心；有的行為反常，打不起精神；有的精力不集中，記憶力下降，丟三落四……試想，如果以這種狀態(tài)應(yīng)考，勢必難以取得好的成績。為此，筆者建議：

第一，創(chuàng)設(shè)寬松的應(yīng)考氛圍。環(huán)境和氛圍對考生應(yīng)考的意義重大。有的學(xué)?？记霸诮淌依飸覓煲恍半x高考還有××天”，“考場如戰(zhàn)場”的口號(hào)標(biāo)語，實(shí)際上是人為地制造一種緊張氣氛，對考生復(fù)習(xí)備考是不利的。同時(shí)，家長應(yīng)避免對孩子反復(fù)嘮叨，不必過分強(qiáng)調(diào)考試成績的重要性。學(xué)校、家庭、社會(huì)要為考生營造一種寬松、自然、愉悅的心理氛圍，以減輕他們的疲勞和緊張感。

第二，合理設(shè)置考試目標(biāo)。期望值過高是家庭、學(xué)校對考生造成壓力的主要因素。家長和教師的期望要立足于考生實(shí)際，不能要求過高，目標(biāo)過高，考生難以實(shí)現(xiàn)，還會(huì)產(chǎn)生自責(zé)，失去信心，并導(dǎo)致考生產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)和情緒上的壓抑，使他們在失敗的陰影中覺得無助和無能。只有從考生實(shí)際出發(fā)，制定的目標(biāo)考生經(jīng)過努力才能達(dá)到。

第三，協(xié)助考生，保持良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。迎接高考，平時(shí)的基礎(chǔ)和實(shí)力是很重要的，但考前的復(fù)習(xí)備考也不能馬虎。教師和家長應(yīng)協(xié)助考生保持良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，指導(dǎo)考生注意將知識(shí)系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化、綜合化，把多而雜的知識(shí)變得少而精，完成知識(shí)由“厚”變“薄”的轉(zhuǎn)化過程，并將以往考過的試卷進(jìn)行分析、整理，特別是對做錯(cuò)的題目進(jìn)行分析，從中找出規(guī)律性的東西，避免再次犯錯(cuò)。

第四，幫助考生凈化心境。考前要做的事情很多，但穩(wěn)定考生情緒、凈化其心境最為關(guān)鍵?？謶值那榫w是考試的大敵。人的大腦和電腦一樣，最怕“病毒”的干擾。教師和家長要幫助考生科學(xué)安排復(fù)習(xí)備考，注意用腦衛(wèi)生，學(xué)會(huì)與消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，做到緊張與松馳交替安排，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，保證足夠的睡眠，幫助考生掌握考前心理調(diào)適的方法和技巧如放松法、系統(tǒng)脫敏法、轉(zhuǎn)移法等，使考生放下包袱，輕裝上陣，滿懷信心地迎接即將到來的考試。