有些考生為爭取時間，在這段時間拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。這會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但高考又都是在白天進行。為了解決這一矛盾，臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點半左右睡覺，早晨6點左右起床。

一開始，因為沒有9點半左右睡覺的習(xí)慣，一些考生可能會不習(xí)慣，因此睡不好。記住，即使睡眠不好，第二天也一定不可賴在床上，一定要準(zhǔn)時起床，雖然你起床后可能感到昏昏沉沉，但可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。

考前最好嚴(yán)格按考試時間安排作息，早上6點起床后，適當(dāng)運動，然后吃早飯，8點鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。從考前兩周開始調(diào)整并形成良好的睡眠習(xí)慣，有助于你考試期間精力充沛。

可能對一些習(xí)慣了熬夜的考生來說，要調(diào)整睡眠一開始有點困難，開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，到了正常的睡覺時間或是稍早一點（但不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和的心情。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

如果躺下之后覺得入睡非常困難，可以采用放松技巧，即選擇感覺舒服的姿勢睡下，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣（最好是腹式呼吸）。在每次吸氣時默默地對自己說：“放松?！迸c此同時，試著想象一下你面前有一塊黑飯，你在上面寫了“放松”兩個字。這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和情景來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么考試的焦慮和緊張思緒就不容易影響你了。用這個方法來自我催眠，不可急躁，更不應(yīng)急于求成。

有些人擔(dān)心高考那幾天睡不好，事先睡上幾天以補充精力，留到考試那兩天應(yīng)急。這樣做其實很不可取，首先，睡眠嚴(yán)重過度對身體也不好，不但不會有精力充沛的感覺，反而會覺得渾身沒勁、精力不佳、哈欠連天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠補充遵循1/3定律，即以前少睡3個小時，只需要在接下來的時間多睡一個小時就足夠補充了，反之亦然。

在睡前，為了幫助入眠，可以用熱水泡腳，溫度60℃左右即可。睡前浴足可以起到刺激足部穴位，加深睡眠的作用。宋代文學(xué)家蘇東坡就有“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句?，F(xiàn)在有種說法，說用熱水加醋泡腳效果更好，大家可以嘗試一下。當(dāng)然，有條件的話，進行熱水浴更好。

此外，在飲食方面，科學(xué)研究表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體來說，可以在睡前喝一杯牛奶，或者睡前吃一點香蕉、核桃、蓮子、桂圓之類的食物，但是要注意千萬不要飲茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。