距離高考只有不到一個(gè)月的時(shí)間，每天看著“高考倒計(jì)時(shí)牌”數(shù)字的變化，考生的心中有股莫大的壓力。如何為即將走進(jìn)“戰(zhàn)場(chǎng)”的莘莘學(xué)子釋放心中的壓力，如何給孩子提供一個(gè)輕松的環(huán)境，成了學(xué)校和家長(zhǎng)關(guān)注的話題。

本期教育周刊，就采訪了幾位“過(guò)來(lái)人”，高三學(xué)子們不妨看看，他們是怎么減壓的。

1、減壓的兩大絕招聽(tīng)音樂(lè)看綜藝節(jié)目

“聽(tīng)音樂(lè)和快樂(lè)大本營(yíng)，考前讓我放松了不少?！?007年，貴陽(yáng)六中畢業(yè)生胡岑岑以651分的優(yōu)秀成績(jī)考取中國(guó)人民大學(xué)，談到當(dāng)年在考前如何減壓，她這樣說(shuō)道。

“每個(gè)星期六，我就準(zhǔn)時(shí)看‘快樂(lè)大本營(yíng)’”胡岑岑告訴記者，雖然臨近高考，但是每周六的娛樂(lè)節(jié)目也沒(méi)落下?！懊看慰炊紩?huì)忍不住大笑，同時(shí)也感覺(jué)到心情會(huì)很放松。”她說(shuō)，休息時(shí)看一些“冷”得不行的笑話也是高考前排解壓力好方法?！按笮κ欠潘尚那榈淖詈梅椒?，無(wú)論用什么方式，只要能讓自己笑出來(lái)，就能達(dá)到減壓的效果。”小胡說(shuō)。

還有另外一個(gè)減壓的好方法，就是聽(tīng)音樂(lè)，胡岑岑最喜歡的就是張學(xué)友的歌，那旋律一響起，就感覺(jué)自己放松了不少，不光是流行音樂(lè)，純音樂(lè)也是她的最愛(ài)，本來(lái)自己很喜歡看電視劇，但是受時(shí)間限制，就看看電影或者綜藝節(jié)目這些。還有在考前，在遇到困難和委屈時(shí)，要及時(shí)和父母、老師溝通，以最好的心態(tài)迎接每天的學(xué)習(xí)。“認(rèn)真學(xué)習(xí)把覺(jué)得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結(jié)果不管怎樣都問(wèn)心無(wú)愧了?！焙瘜?duì)今年即將高考的學(xué)弟學(xué)妹們說(shuō)。

2、干自己喜歡的事就是最好的減壓方法

畢業(yè)于六中的賴禹立，去年以532分的高考分?jǐn)?shù)考取上海政法大學(xué)，談到自己在高考前如何減壓，他告訴記者，干自己喜歡的事，在他看來(lái)就是最好的減壓方法。

賴禹立說(shuō)，自己就喜歡看看電影，逛逛街，“學(xué)得累了的時(shí)候，在電影院看電影可以釋放情緒，壓壓馬路看到身邊的行人不停走過(guò)，其實(shí)很多時(shí)候，壓力不自覺(jué)的就消失了?！彼X(jué)得在學(xué)習(xí)后干這些能幫助自己緩解壓力，不要一天的時(shí)間全放在學(xué)習(xí)上，適當(dāng)安排休息，吃飯洗衣看新聞時(shí)別想著書(shū)，別忘記自己的興趣愛(ài)好，它們只是暫時(shí)減少不是暫時(shí)消失。

“我每天都要吃一個(gè)西瓜。”賴禹立說(shuō)，考前的飲食最好清淡，高考前的這段時(shí)間，貴陽(yáng)的天氣都漸漸熱了起來(lái)，每天吃點(diǎn)西瓜還可以消消暑。還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，分散一會(huì)注意力，放松一下學(xué)習(xí)效果更佳，但切記要拒絕一切戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。每天睡前，他都會(huì)睡在床上冥想一小段時(shí)間，想好考上怎么樣，沒(méi)考上怎么做，想清楚就沒(méi)那么怕了。最后，多跟老師、同學(xué)聊聊天和他們減壓的方式、和家長(zhǎng)交流對(duì)將來(lái)的規(guī)劃，這些對(duì)自己也是很有幫助的。

3、唱歌、瘋玩釋放壓力

“高三的學(xué)習(xí)很緊張，還好我能通過(guò)唱歌的方式來(lái)釋放壓力?！被貞涀约旱母呖紩r(shí)光，現(xiàn)就讀于中山大學(xué)的貴陽(yáng)女孩楊竹君仍心懷感嘆。她說(shuō)，高三壓力太大，如果沒(méi)有釋放壓力的途徑，她可能都堅(jiān)持不下去。而她釋放壓力的方法就是一個(gè)人在家敞開(kāi)嗓子大聲唱歌，“什么都不想，吼完馬上就覺(jué)得神清氣爽，很舒暢”。

有幾次晚上在家復(fù)習(xí)，小君突然覺(jué)得不在狀態(tài)，心情變得很煩躁，她就一個(gè)人關(guān)在屋里大聲唱歌，唱完后很快就能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)了。就讀于中國(guó)藥科大的大一新生張涵也告訴記者，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，找到釋放壓力的途徑很重要?！拔揖徒?jīng)常是在感到快被學(xué)習(xí)壓得透不過(guò)氣的時(shí)候，約上幾個(gè)朋友瘋玩一場(chǎng)，等玩完之后再全心全意地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。”

張涵建議高三的學(xué)生如果突然學(xué)不下去了，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，越是勉強(qiáng)越是焦慮，不如起適當(dāng)放松一下，再投入學(xué)習(xí)效率就會(huì)提高了。

4、專家支招：“自討苦吃法”可減輕心理壓力

“對(duì)于大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，高考是其人生經(jīng)歷中首次面臨的巨大挑戰(zhàn)，絕大多數(shù)考生無(wú)法預(yù)想高考是什么樣的，更對(duì)自己的臨場(chǎng)發(fā)揮能力不確定，極易導(dǎo)致恐慌和焦慮，是一種比較普遍的現(xiàn)象?！蔽覈?guó)高考心理咨詢專家、著名青少年心理研究專家宋少衛(wèi)告訴記者，產(chǎn)生考前焦慮的原因有三個(gè)：一是定的目標(biāo)和自己的能力差距過(guò)大；二是學(xué)習(xí)缺少計(jì)劃性；三是過(guò)于盲目的擔(dān)心。

他建議，考生首先應(yīng)制定一個(gè)清楚明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃，結(jié)合自己的高考志愿方向，具體落實(shí)總分和各科成績(jī)組成，如：總分需要590分，其中英語(yǔ)要達(dá)到115分，目前英語(yǔ)110分，英語(yǔ)作文稍有優(yōu)勢(shì)，可以提高5分，其他科目類推；其次，在每天的學(xué)習(xí)結(jié)束前，加入一個(gè)總結(jié)思考環(huán)節(jié)，即做到‘日思一獲’。每天都思考一下，今天學(xué)會(huì)了什么。使自己感到每天都有收獲，從心理上保障每天都有進(jìn)步感。再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對(duì)于語(yǔ)文高考要背誦的章節(jié)，大聲朗誦，既復(fù)習(xí)了背誦章節(jié)，又調(diào)節(jié)了情緒，一舉兩得。

什么方法可以有效緩解心理壓力呢？宋少衛(wèi)推薦給高三學(xué)子一招“自討苦吃法”：用大拇指和食指用力按壓每根手指兩邊的穴位，以有輕微痛感為宜。“適當(dāng)?shù)耐锤心芨纳茻┰昵榫w，讓心情放松，頭懸梁、錐刺股就是這個(gè)道理?！?/p>