中國(guó)教育在線訊 高考三大癥狀經(jīng)常聯(lián)想起高考沒考好的場(chǎng)景，擔(dān)心發(fā)揮失常，考不到理想的學(xué)府。下面為大家介紹怎么解決這三大聯(lián)想癥狀。

一、擔(dān)心發(fā)揮失常么辦

癥狀：經(jīng)常聯(lián)想起調(diào)考沒考好的場(chǎng)景，擔(dān)心發(fā)揮失常，考不到理想的學(xué)府。

專家支招：這種心理在成績(jī)不穩(wěn)定的同學(xué)中較普遍，導(dǎo)致這一心理的原因是不能全面把握知識(shí)結(jié)構(gòu)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。存在這種擔(dān)憂的考生，建議作如下嘗試：

首先要肯定自己，不能因?yàn)槟骋淮慰荚嚊]達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)而完全否定自己，要根據(jù)自己好的成績(jī)不斷鼓勵(lì)自己，不放棄，在學(xué)習(xí)中保持自己的特長(zhǎng)，進(jìn)一步將其發(fā)揚(yáng)。

其次，高考時(shí)不要期盼超常發(fā)揮，爭(zhēng)取發(fā)揮正常水平。

再次，要對(duì)自己有信心，淡化平常的成績(jī)排名，多注意基礎(chǔ)知識(shí)，別對(duì)自己要求太高，只要盡自己最大的努力就好。

另外，多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)，早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)、父母進(jìn)行交流，以放松心情。

二、害怕考前失眠么辦

癥狀：害怕考試前一晚會(huì)失眠，影響次日的應(yīng)考狀態(tài)。

專家支招：需要說(shuō)明的是，人的潛能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心態(tài)面對(duì)次日緊張的考試，也不會(huì)有大的問(wèn)題。考生千萬(wàn)不要放大失眠對(duì)考試的影響，反令自己陷入更加緊張的狀態(tài)。臨考前失眠，最好不要吃安眠藥。

考前的最后一個(gè)晚上，應(yīng)該按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺。不要上床睡得太早，試圖以此獲得充足的睡眠和休息，這樣做實(shí)際意味著已經(jīng)開始擔(dān)心次日的考試。但如果睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間。晚間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)機(jī)，要注意把握。

如因睡不著而煩躁，可嘗試誘導(dǎo)自己入睡。

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外吐氣。

方法二：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會(huì)順利應(yīng)考?？梢韵胂褡约汉孟衿谒嫔?，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可入睡。

還可以試著用聽音樂(lè)的方法自我催眠。

三、考前頭暈耳鳴么辦

癥狀：考前出現(xiàn)頭暈、耳鳴、幻想、出冷汗等癥狀。

專家支招：如果在考前過(guò)于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時(shí)放下手中的書本，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體如法是：

全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。

如有條件，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，以幫助緩解緊張和焦慮情緒。

進(jìn)考場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以先做幾次深呼吸，活動(dòng)一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點(diǎn)讓自己高興的事，同時(shí)，也可參與同學(xué)間小聲談笑，以便沖淡緊張情緒。