對(duì)事情要求高是一回事，但完美主義就是另一回事了。

而學(xué)界已經(jīng)有不少研究發(fā)現(xiàn)，完美主義在很多方面實(shí)際上是嚴(yán)重有害的，不管是生理還是心理上。

According to researchers, perfectionists hold themselves to?unrealistically?high standards and become self-critical if they believe they haven’t met these standards.
用研究者們的話來說，完美主義者會(huì)給自己設(shè)定高到不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)，而如果他們覺得自己沒有達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)變得很自責(zé)。

Perfectionists are also likely to feel guilt and shame if they experience failures, which often leads them to avoid situations where they are worried they might fail.?
完美主義者還有可能因?yàn)槭《械絻?nèi)疚，這通常會(huì)導(dǎo)致他們回避那些可能讓自己失敗的情況。

在2016年發(fā)表的一篇文章中，研究者們研究了完美主義和抑郁癥長久以來的關(guān)聯(lián)。

他們發(fā)現(xiàn)那些完美主義傾向更高的人更有可能發(fā)抑郁癥，也就是說完美主義可能是抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

那么，怎樣才能對(duì)抗完美主義呢？

心理學(xué)家們指出，那些深受完美主義之苦的人首先需要明白：放棄完美主義并不等同于失敗。

In fact, because mistakes are an important part of learning and growing, embracing imperfection can actually help us in the long run.
錯(cuò)誤是成長與學(xué)習(xí)當(dāng)中的重要一環(huán)，所以擁抱自己的不完美反而能讓你在更長遠(yuǎn)的時(shí)間尺度上走得更遠(yuǎn)。

心理學(xué)家建議，可以用所謂的“成長性思維模式”（growth mindset）來替代完美主義。

Researchers at Stanford University have found that cultivating a growth mindset is a crucial way to help us learn from our failures.?
斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，采用成長性思維模式能夠讓我們更好地從自己的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

Unlike those with fixed mindsets (who see their skill levels as innate and unchangeable), those with growth mindsets believe they can improve their abilities by learning from their mistakes.?
那些采用“固定式思維模式”的人認(rèn)為自己的能力是天生的、固定的，而那些采用成長性思維模式的人則不同，他們認(rèn)為自己可以通過從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)來提高自己的能力。

另一個(gè)對(duì)抗完美主義的方法是：你可以試圖培養(yǎng)所謂的“自我同情”（self-compassion）

To understand self-compassion, think about how you would respond to a close friend if they made a mistake. Odds are, you’d probably respond with kindness and understanding, knowing that your friend meant well.?
所謂的自我同情就是：想象一下當(dāng)你的朋友犯錯(cuò)的時(shí)候你會(huì)怎么辦，你很有可能會(huì)友善地表示理解，因?yàn)槟阒浪麄兊某踔允呛玫摹?/div>

簡單講就是，當(dāng)我們自己犯錯(cuò)的時(shí)候，我們應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)、承認(rèn)犯錯(cuò)是我們作為人的一部分，這樣可以避免自己被負(fù)面情緒吞噬。

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OK，來講講今天的詞?Unrealistic

它是前綴?un-?和?realistic?的結(jié)合，意思是“不切實(shí)際的”。相反，realistic?就是“實(shí)際的”、“務(wù)實(shí)的”。

Unrealistic?的副詞形式是?unrealistically

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那么，我們來造個(gè)句子吧~

These players are completely unrealistic in their demands.
這些運(yùn)動(dòng)員的要求完全是不切實(shí)際的。

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