day1

國慶七天長假是減肥的絕佳機(jī)會，吃對又吃好，就能輕松減肥，來吧，一起試試吧！

第一天
Day 1

早餐：2片全麥面包，酸奶1杯
breakfast: 2 slices whole-wheat toast，1 cup yogurt

午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙
lunch: 10 boiled dumplings, 1 cup ginger tea, 1 orange

零食：1個紅蘿卜
snack: 1 carrot

day2

第二天
Day 2

早餐：2片全麥面包，1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶
breakfast: 2 slices whole-wheat toast, 1 boiled egg, 1 cup skim milk

午餐：1份意大利面，酸奶1杯，1個橘子
lunch: a pasta, 1 cup yogurt, 1 orange

零食：2個番茄
snack: 2 tomatoes

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
dinner: 1 bowl Minced Pork Congee with Preserved Egg, 8 strawberries

day3

第三天
Day 3

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋
breakfast: 1 bowl porridge with eight ingredients, 1 boiled egg

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果
lunch: 1 fried rice noodle, 1 cup seaweed soup, 1 apple

零食：2根黃瓜
snack: 2 cucumbers

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉
dinner: 1 meat bun, 1 bowl millet congee, 1 banana

day4

第四天
Day 4

早餐：1個包子，1杯果菜汁
breakfast: 1 bun, 1 cup vegetable juice

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
lunch: 1 fried rice, 1 cup tomato -and-egg soup

零食：1個梨
snack: 1 pear

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃
dinner: 1 cold noodle, 1 tea egg, 1 kiwi fruit

day5

第五天
Day 5

早餐：1份三明治，酸奶1杯
breakfast: 1 sandwich, 1 cup yogurt

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
lunch: 1 ketupat, 1 vegetable soup, 15 cherry tomatoes

零食：15顆杏仁
snack: 15 almonds

晚餐：1份蔬菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
dinner: 1 green salad, 1 bowl millet congee, 1 banana

day6

第六天
Day 6

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果
breakfast: 4 slices whole-meat soda crackers, 1 apple

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
lunch: 1 fried rice, 1 cup corn soup

零食：1個番茄
snack: 1 tomato

晚餐：1份豆腐，1根香蕉
dinner: 1 beancurd, 1 banana

day7

第七天
Day 7

早餐：1個蛋撻，1份高纖麥片粥
breakfast: 1 egg tart, 1 high-fiber cereal

午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓
lunch: 1 bun, 1 green salad, 8 strawberries

零食：15顆腰果
snack: 15 cashew nuts

晚餐：1個三明治，1份蔬菜湯，1個橘子
dinner: 1 sandwich, 1 cup vegetable soup, 1 orange

溫馨提示

貼心提示：
tips:

1.每日吃1顆綜合維他命。
Take a daily multivitamin

2.每天喝八杯水。
Make water (eight glasses) your drink of choice

3.少食多餐，少量的零食補充保證不饑餓。
Less is more. Small portions plus snacks are key to keeping fit